Podzimní dny s sebou často přinášejí víc času v teple domova, ale i větší riziko bolestí zad a kloubů. Přechodné období, kdy ochlazuje a my snižujeme svou aktivitu, může být pro naše tělo zatěžující. Zdá se, že s každým dalším stupněm dolů na teploměru si častěji promasírováváme ztuhlá záda nebo hledáme úlevu pro namožené klouby. Proto se právě teď vyplatí zaměřit na jednoduché a efektivní způsoby, jak si udržet fyzickou kondici a dobře se cítit i během chladných večerů.
Posílení středu těla jako klíč k pohodě
Když posílíme páteřní svaly a svaly břicha, předcházíme typickým podzimním bolestem. Pravidelné cvičení, do kterého patří plank (prkno), hyperextenze nebo jemné podtahy na hrazdě, dokáže nejen zpevnit tělo, ale také zlepšit držením těla. Tím pádem nás záda po pracovním dni zdaleka tolik nebolí.
Jednoduché cviky bez nutnosti vybavení
Základní posilovací sestavu může zvládnout doslova každý. Nejvíc se osvědčuje:
Ranní a večerní protahování – tajemství pružného těla
Jemné protažení ráno i večer navozuje lepší ohebnost a snižuje možnost poranění při běžných aktivitách. Pokud přidáme pár minut kočky-krávy nebo předklonů každý den, tělo nám to vrátí pocitem svěžesti. Výhodou je, že většina takových cviků nezabere mnoho času a zvládnete je i v pyžamu nebo po probuzení.
Nezbytné pracovní pauzy pro každého, kdo sedí u stolu
Sezení u počítače postihuje dnes téměř každého z nás. Pauzy každých 40–50 minut s krátkou chůzí nebo kroužením rameny dokážou divy. Takové přestávky pomáhají předcházet chronické únavě, ale i bolestem zad a šíje, které jsou v kancelářské práci tolik běžné.
Překvapivé je, jak i několik minut lehkého protažení denně dokáže změnit náš postoj k bolesti zad i k celkovému zdraví.
Relaxace a dechová cvičení pro lepší spánek
Den by neměl končit u počítače nebo s mobilem v ruce. Jemná rozvička na závěr dne a několik dechových technik pomůže tělu lépe uvolnit napětí a připravit se na kvalitní spánek. Klidná mysl, hluboký dech a povolené svaly – to je trojice, která skutečně funguje.
Důležitost pravidelnosti a správného držení těla
Posilování svalů zad a břicha nepřináší výsledky přes noc, ale při pravidelnosti se dostaví úleva. Vyplatí se sledovat svoje postavení ramen a zad během dne, a kdykoliv cítíš napětí, jednoduše se protáhnout nebo změnit pozici.
Nejčastější cviky pro zdravá záda a jejich přínos
| Cvik | Výhody |
|---|---|
| Plank | Zpevnění středu těla, prevence bolestí zad |
| Kočka-kráva | Zlepšení pružnosti, úleva od napětí v zádech |
| Předklon | Protažení zad, podpora cirkulace krve |
Co se týká mě – během podzimu se snažím začlenit krátkou rozcvičku hned ráno, i když se mi ze začátku nechce. V několika minutách mě dokáže nabít energií, kterou cítím až do večera. Často vnímat, kdy se sezení stává nepříjemným a raději hned vstanu a protáhnu se, než aby napětí přerostlo v dlouhodobou bolest. Osobně tedy doporučuji dané cviky nepodceňovat, protože pravidelné malé kroky dlouhodobě vedou k větším výsledkům.
Závěrem: Proč se na podzim nezapomínat hýbat
I když je venku chladněji a láká nás spíš teplý čaj, investice do zdraví ve formě jednoduchých cviků, pravidelného protahování a krátkých přestávek při práci u počítače, se mnohonásobně vrací. Právě podzim bývá pro tělo zkouškou – snižující se aktivita i teploty mohou způsobovat větší bolesti zad, ale s trochou vůle je lze většinou výrazně zmírnit.
Komentáře